Progressione e drill (per imparare in sicurezza) PVC snatch (solo PVC o bastone): movimenti completi, focus su infilarsi sotto il bilanciere. Snatch balance: partendo con il bilanciere sulle spalle, spingi e scendi in accosciata per imparare la ricezione rapida. High pull: tira fino al petto/mascella per sentire la seconda tirata senza ricevere. Hang snatch (da sopra le ginocchia): toglie la prima tirata, lavora la potenza. Muscle snatch con presa stretta: migliora la stabilità delle spalle e la